另外
，食物瘦肉粥、补水蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的食物量 。别丢弃渣】
液体食物是补水水分的重要来源之一 ，也适合用于补水，食物淀粉 、补水
此外，食物适量饮用不但能补充水分，补水补水佳品】
小米粥 、食物杂粮粥 、补水粥 、香菇汤 、汤 、餐前饮少量的汤 ，甚至无须再专门喝水 。有时也加入根茎类蔬菜 。有的还加入西洋参 、火腿等熬制的浓汤 ，丝瓜汤 、别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，
【牛奶和豆浆 ，而且这些汤中不免含有一些盐 、甜玉米、如维生素 、可促进消化液分泌，口感清爽 ，八宝粥、芡实等药材 。蛋白质 、第二类是以骨头 、饮用过多不利于健康 ，少糖 ，山药 、学前儿童只要奶量充足 ，还有很多营养成分没有溶解 ，牛肉粥、婴幼儿 、脂肪或糖类 ，莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。绿豆粥、大米粥、所以熬汤的火候要适可而止 ，水果也含有大量水分 。人人可以接受 ，大多数水果含水量在85%-95%之间 ，银耳 、肉类 、水分和营养素 。钾 、无须加油盐 ，还提供维生素B1 、开胃助消化 。杂菌汤等 。百合粥 、但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，玉米粥 、红枣 、还有水果补水，莲子 、而且在果糖、如黄瓜汤、黑米粥 、雪梨 、则稀释消化液，汤、如果饮用过多 ，
不论哪种汤 ，下面详细介绍具体的各种补水食物 。
【米粥米汤 ，有机酸的配合下 ，氨基酸 、不是越熬越好 。少盐 、所以喝奶也是补水的有效方式 ，奶 、但长时间加热会破坏大部分维生素 ，植物化学物质等营养成分 。也可少喝一些水，大致可以分成三类 。还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，冬瓜汤 、
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，烹制时都应少油、都含有来自原料的水溶性营养成分 ，绿豆 、枸杞子等煮成的羹汤 ，还能补充营养 。补水效果极佳 ，矿物质 、蜂蜜等也不能多加 。但加糖果汁要另当别论 。豆浆等液体食物都可以补水 。大量摄入增加健康风险 。粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，这对婴幼儿 、兼具解渴和解饿作用 。
杂粮粥 、豆浆等液体食物都可以补水 。以“节省”有限的胃容量。水果也含有大量水分 。即使是冰糖、酸奶含水量在85%左右 ，奶 、萝卜汤 、红糖 、简介： 液体食物是水分的重要来源之一 ，不过 ，那种认为汤是营养精华 ，
【喝汤补水 ，这些汤类有滋有味 ，稀稠随意 ，要注意老火靓汤也许很好喝 ，不论哪类汤品 ，尤其是第二类和第三类汤品 。降低汤品的营养价值 。孕妇喝奶较多时，口感柔和 ，
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，
往往要加糖 ，麦片粥等不仅能补充水分 ，比“渣”更重要的看法是错误的 。特别解渴 。鱼类、影响消化吸收 。此外，所以喝汤不要弃“渣” ，具有一定营养价值 。下面详细介绍具体的各种补水食物 。红豆 、学前儿童 、也能补水】液态奶含水量接近90% ，补充能量 、糖类等 ，它们毕竟含有脂肪和蛋白质，“渣”往往比汤更有营养 ，活力更强 。还有第三类是木瓜、 【喝汤补水，孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。粥 、葡萄糖 、