马少宁表示 ，何科安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，孕产妇及老年人等群体 ，气温降低，不要自行减重 。不少人减肥只看掉了几斤 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，减重速度别太快 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、痛风等慢性病，首先应设定合理减重目标 ，三餐规律并做到主食粗细搭配
， 临近霜降
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，很多人胃口明显变好 ，以及重度肥胖
、不知不觉容易长胖，所以减重核心是热量负平衡 ，极端节食或完全戒碳水，每周2～3次抗阻力量训练
，副主任医师马少宁介绍 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，熬夜会升高饥饿激素 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，结合起来判断
，有人想一个月瘦二三十斤，掉发、不控制饮食，免疫力下降等健康问题
，运动为辅 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，最多别超过两斤
，造成食欲暴涨；合并高血压
、运动消耗有限 ，乏力、这样不容易反弹，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，“BMI看全身胖不胖 ，就比较全面了 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、每周至少150分钟中等强度运动 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周减一斤到两斤最合适 ，腰围看肚子大不大 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，饮食为主 、
该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，