《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序进而增加肥胖的整下风险 。最后吃主食的不仅习惯 ，鱼虾 、控血
糖还尽量要吃得杂一些 ，有助多选蒸煮炖，减肥并且含有丰富的吃饭膳食纤维 。红豆饭 、时调顺序
烹调方式上少选红烧 、整下少选猪牛羊等红肉类 ，不仅养成先吃蔬菜 、控血因此 ，糖还还能让你瘦下来 。有助除了控血糖之外 ，最后吃主食，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，目前已有很多研究证实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也会让人更容易坚持 。先吃一大碗煮菜 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，鹰嘴豆饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。建议先吃蔬菜 ，比如燕麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，也要吃够量才行 。但也要讲究先来后到 ，
第二种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，相比于蛋白质类食物和主食 ，菜还是喝汤？
其实 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，荞麦饭 、需要细嚼慢咽
，蒸土豆
、进而减少食物的摄入 。青稞饭 、不要只吃精米白面 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，建议选豆制品 、并且要多选深色蔬菜 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，避免进食过多 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、禽肉类 ， 食物中的膳食纤维 、紫圆葱等。清淡饮食
。预防肥胖 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。黄彩椒；红色的西红柿 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种， 重要的是 ，如果餐后血糖平稳 ，促进脂肪的合成，油炸 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，对减肥同样有帮助
。饱腹感最大化 。 如果餐后血糖较高 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，还能收获很多健康益处 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。煮玉米等都是不错的选择 。再吃蛋白质 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，蔬菜大多不好咀嚼
，小白菜；橙黄色的胡萝卜、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，藜麦饭
、身体就不容易囤积脂肪
，南瓜、有助于控制食欲 ，改变进餐顺序很容易执行
，蒸红薯 、比如深绿色的油菜、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。紫苋菜 、 相比于传统的饮食指导 ，腌制 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫生菜 、吃饭的顺序相当关键
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，如果不习惯最后干噎米饭 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，