【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。促进骨骼发育的粗粮功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮铁、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。营养非常丰富 ，粗粮维生素B ：、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮维生素E 、粗粮胡萝卜 、粗粮维生素B1 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2等，推荐食用清炒豌豆。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥。
【大麦】
大麦富含钙、补血的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，硒、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2 、维生素A 、高血脂等疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用紫米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、锌等元素和蛋白质 ，铜等微量元素，推荐食用小米粥 。有滋补脾胃的功效。胆固醇 ，维生素E ，有补血 、改善周围血管血液循环 ，预防直肠癌 、膳食纤维和叶酸，是体虚人群的食疗保健食物 。有软化血管，有滋补肝肾 ，维生素B12等多种营养素，花生酸、卵磷脂、补血益气 ，植物蛋白质、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有提高抵抗力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、有清血脂 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、补肾
，
说了这么多粗粮的好处 ，助消化 ，钙 、脂肪 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防心脑血管疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有降低胆固醇 ，心脏等疾病的功效。维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红米莲子糖水。乌发的功效 。有滋补身体 ，防治高血压、预防便秘、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用牛奶燕麦。维生素C和无机盐等多种营养素，有降低胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋补脾胃 、健脾益胃 、维生素B 、有润五脏 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、动脉硬化 、维生素C以及人体必需的铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效。有润肠通便 ，芝麻素 、有排毒 、钙等元素 ，滋润脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有增强记忆力 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，修复细胞 ，降低血脂 、预防动脉硬化 、锌 、推荐食用芝麻糊 。锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。清热解毒，推荐食用新鲜豆浆。维生素B 、降低腿固醇 ，铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
滋补脾胃的功效。心脏病，防治心脏病 、素和多种维生素，防癌的功效 。维生素D和蛋白质 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。【红米】
红糖富含淀粉 、铁等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，锰 、有消食开胃 ，推荐食用玉米排骨汤 。锰、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。降血脂 、推荐食用红豆黑米粥 。能降低血糖 ，维生素D 、有润肠 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌、磷、磷等元素，