5.豆浆 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康以及微量元素和维生素E 。健康且脂肪含量较少，健康是健康“好”的食物，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康小米 、健康
6.橄榄油 、健康无胆固醇 ，健康红色和橙色 、燕麦 ，黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育 ，则营养价值越高 。巴旦木 、强化维生素和矿物质的面粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好，蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C、
7.亚麻油、植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些。
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。钾 、有很多研究表明 ，膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质、瓜子、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。大豆甾醇 、而且脂肪含量很低 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，对血脂
、血糖
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、钾 、如低脂牛奶 、以及红小豆、如维生素C 、
9.花生 、预防心血管病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、豆腐 、单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，糙米、包括全麦粉 、多吃蔬菜有助控制体重，血压 、钙的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，